Atividade simples do cotidiano pode fortalecer músculos, proteger a saúde cardiovascular e contribuir para o envelhecimento saudável
Acreditamos que precisamos pegar pesado na academia para aumentar nossa atividade física, mas esquecemos que algumas mudanças na rotina podem ajudar a colocar o corpo em movimento. O endocrinologista e autor do livro Meta alimentação, Dr. Oscar Rosero, explicou em suas redes sociais, onde reúne mais de 1,5 milhão de seguidores, que subir e descer escadas é um exercício excelente que todos podemos começar a praticar.
“A melhor máquina de academia, totalmente gratuita, disponível 24 horas por dia e adequada para todas as idades”, afirmou em um de seus vídeos. “Esse exercício cuida do coração, do metabolismo e até do cérebro sem pagar academia”, uma afirmação que é amplamente respaldada pela ciência. Diversos estudos já demonstraram que subir e descer escadas ajuda a reduzir o risco cardiovascular, mesmo com apenas cinco lances de escada por dia.
Como afirma o médico internista Mauricio González, “fazer isso regularmente reduz o risco de diabetes tipo 2 e hipertensão”. Além disso, “foi observado que a prática reduz a rigidez arterial em mulheres na pós-menopausa” e tem efeitos positivos sobre o colesterol. A atividade também ajuda a melhorar a capacidade respiratória, inclusive em casos de obesidade. “As pessoas que sobem mais escadas vivem mais e melhor”, afirmou o também médico e cardiologista Diego Iván Alarcon.
Segundo o treinador Álvaro Puche, do ponto de vista ósseo, subir escadas gera um microimpacto que “faz com que nossos ossos fiquem mais fortes” e fortalece diversos músculos, como “quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e a região central do corpo, porque subir escadas exige estabilizar o tronco”. A prática também contribui para a coordenação e ajuda no desenvolvimento da força, de acordo com o professor catedrático de Exercício Físico Felipe Isidro.
O Dr. Daniel López Rosetti afirmou no programa de rádio Encendidos en la Tarde que subir 50 degraus duas vezes ao dia é uma prática benéfica para a saúde, pois “o músculo é um dos órgãos da longevidade”. Segundo o especialista, subir escadas é “uma decisão simples que impacta diretamente na saúde” e manter esse hábito com pequenos esforços cotidianos “pode mudar o futuro”. Rosero chegou a dizer que subir e descer escadas “é o exercício mais subestimado e mais eficaz para todas as idades”.
Além de todos os benefícios citados, subir e descer escadas melhora o controle da glicose e da insulina em pessoas com doenças metabólicas, além de ter efeitos positivos no humor e no desempenho em tarefas de alternância cognitiva. No fim das contas, não parece nada mal incluir alguns degraus a mais na rotina.
Tribuna Livre Brasil , com informações do Minha Vida Fitness
